7分鐘鍛煉app是一個專業的運動健身軟件，應為工作忙碌缺乏鍛煉的話就可以使用這個app，幫助用戶每天進行7分鐘的運動健身，把身體調整到更好的狀態。它可以根據你的自身情況量身定制，保障你的身體運動量，給你更多運動選擇，自由制定練習時間，7分鐘鍛煉為用戶身體健康提供方便快捷的提醒服務！

軟件介紹

每天7分鐘助你練就好身材

7分鐘鍛煉已經支持Google健身啦！

超過300萬用戶喜歡7分鐘鍛煉，科學證明能夠有效減肥以及改善心血管功能。

如果你想減肥，想擁有平坦的腹部，完美的身材。請使用我們的7分鐘腹肌鍛煉，它會幫助你鍛煉腹肌，每個動作都有視頻講解。

7分鐘鍛煉是建立在高強度循環訓練（HICT）基礎上的一款的健身應用。您可以用它安全、有效、高效的鍛煉主要肌肉和健身，使您更健康！

每天您只需要花費7分鐘就可以達到調理身體，強健體魄的效果。每個動作30秒，總共12種動作，動作間有10秒的休息時間，您所需要的僅僅是一把椅子或者一面墻壁。您可以根據時間來重復訓練。

軟件特色

聲音引導

根據情況調整循環時間

調整休息時間

當您鍛煉的時候保持屏幕長亮

優美獨特的UI設計

鍛煉日志可以顯示完整的鍛煉時間

能夠暫停鍛煉并跳到上一個或者下一個練習

提醒日常鍛煉

軟件特點

1、設置每日提醒，或錯過太多鍛煉的提醒；

2、在彩色編碼的圖形和日歷上跟蹤鍛煉進度；

3、隨著進度解鎖從新手到運動員的許多成就；

4、贏得獎勵和健康相關的贈品；

5、無需訪問網絡。隨時隨地鍛煉！

6、可戴在手臂上：振動或語音模式可指示何時切換練習；

7、“學習”標簽含各練習的專業提示；

8、使用最喜歡的音樂應用在后臺播放歌曲；

9、健身愛好者可進行多次循環鍛煉；

軟件功能

在新“發現”部分獲取靈感并尋找新的驚喜鍛煉！

1、個人資料

9個 定制鍛煉旨在幫助你更快達到目標，每周刷新。

2、專注

找到專注某個身體部位的鍛煉。

3、你的計劃

保持平衡！按有氧運動、力量或活動性查找鍛煉。

4、健身水平

開始鍛煉之旅、升級并感受挑戰。

5、教練

發現新的有趣聲音來激勵鍛煉。

軟件優勢

· 7分鐘鍛煉隨時隨地鍛煉，無需器材

· 每日鍛煉挑戰助您養成良好鍛煉習慣

· 與好友競賽，收獲更多鼓勵和支持

· 從新手到運動員級別隨著鍛煉升級收獲成就

· 根據個人需求和偏好量身定制個人鍛煉

· 操練軍官和拉拉隊長等教練會讓鍛煉一路充滿快樂

使用方式

1、打開并登錄7分鐘鍛煉app后，在打開的新頁面中先確定下自己想要的目標

2、然后確定下自己會一周之內哪幾天會進行鍛煉

3、再確定下自己的鍛煉時間

4、接著就可以開始7天的免費試用

動作要領簡介

1、側臥撐：首先側躺在墊子上，右手臂撐起身體，肩膀、臀部、腳尖呈一直線，肚子收緊，盡可能長的時間維持該動作即可。

2、俯臥側轉：面向地，雙手掌及腳尖撐地，腰背要保持挺直,接著身體左側向上轉，左手指向天，右手做支撐，然后還原。

3、原地抬腿跑：保持上身挺直的情況下，兩腿交替抬至水平。

4、弓箭步：雙手叉腰挺直站立，右腳向前跨一步，使膝關節彎曲成90度，左腿膝蓋彎曲下壓，略高于地面，腳尖壓地，后跟抬起，然后起身，恢復原狀。

5、蹲起：站立，抬頭挺胸，雙腳分開與肩同寬，雙腳平行，腳尖向正前方，腳掌可分開成一定的角度，身體慢慢往下蹲，直到大小腿的夾角小于90°，然后還原。

6、背椅仰臥撐：背對椅子，雙手反向支撐，肘關節彎曲使臀部落至手的稍下方，背部挺直，雙腿靠攏，膝關節彎曲，接著雙手慢慢撐直，使臀部上提，然后還原。

7、上，盡可能最長時間的保持這個動作即可。

8、仰臥起坐：仰臥，兩腿并攏，兩手分別放于膝蓋處，利用腹肌收縮，兩臂向前擺動，迅速成坐姿，上體繼續前屈，然后還原。

9、單腿上椅站立：挺直站立于一椅子前，左腿上提踏于椅子上，蹬直，順勢將右腳也踏于椅子上成站立狀，然后還原。

10、背靠墻直角坐：半蹲，背部挺直靠墻，就好像在扎馬步。

11、俯臥撐：雙手支撐身體，垂直于地面，兩腿向身體后方伸直，保持頭、脖子、后背、臀部以及雙腿在一條直線上，兩手肘向身體外側彎曲，身體降低到基本靠近地板，收緊腹部，然后恢復原狀。

12、開合跳：挺立、雙手放在兩側，輕輕跳起來，雙腳往外的同時雙手往上拍（動作即可無需拍手），歸位時雙腳合并，雙手歸回兩側。

更新內容

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