好睡眠365是款專門為失眠患者打造的線上問診醫(yī)療服務類型手機app，幫助睡眠方面有障礙的朋友在專業(yè)醫(yī)師指導下，克服睡眠難題，擁有高質量的睡眠。專家一對一定制問診，智能評估睡眠狀況，支持電話就診，藥品配送到家。感興趣的用戶不要錯過哦！

軟件簡介

好睡眠365是一款針對輕、中度失眠人群進行自我評測、康復訓練的世界權威非藥物專業(yè)睡眠APP。根據認知行為治療方法管理改善睡眠質量，定期向用戶推送專業(yè)康復視頻，提供醫(yī)生在線咨詢。通過4-8周的康復訓練指導，80%以上的失眠人群會有明顯的睡眠改善效果。

好睡眠365是將傳統(tǒng)失眠癥患者進行認知行為治療，借助互聯(lián)網和移動載體，實現失眠癥網絡化自我治療的新模式。

軟件功能

—CBT-I訓練：專業(yè)睡眠專家從多方面剖析改善睡眠

—睡眠評測：了解失眠原因制定個性化康復方案

—放松音樂：緩解焦慮抑郁等情緒提高睡眠質量

—醫(yī)生咨詢：200余名主任級專家提供線上咨詢

—專家講堂：國內睡眠名醫(yī)線上開講失眠改善經驗

軟件特色

1、睡眠質量評估

App提供源于“匹茲堡睡眠質量評估（PSQI）”體系的評估功能。該評估結果將患者睡眠質量數值化、分數化，為后面的治療過程提供科學依據。治療過程中固定間隔進行的“睡眠質量評估”可以顯著體現出患者的恢復情況。

2、視頻訓練

App通過“睡眠質量評估”得分，分析出應該采用CBT-I中的哪些治療（訓練）方法。并根據訓練進度和療效推送這些治療（訓練）方法的視頻。練習這些訓練的過程就是CBT-I的治療過程，所以絕大的部分患者無需服藥。

3、康復中心

根據患者病情提供每日睡眠康復視頻，及與視頻相關的輔助性指導，如上床和起床時間、放松訓練音頻等

4、記錄睡眠日記

患者在App中記錄睡眠日記，睡眠日記會被自動轉化成數值，并繪制成各種醫(yī)學曲線圖。醫(yī)生可以通過追蹤查看這些曲線很清楚的了解到患者目前的狀況和療效，代替以往的經驗式診斷，更有針對性的改進治療過程

5、記錄服藥日記

對于極少部分非常嚴重的必須輔以藥物治療的患者，醫(yī)生可以根據患者實時的狀況和療效，觀察患者的服藥日記，可以隨時更明確的調整患者用藥計劃，真正做到及時減藥及時停藥，再也不會藥物依賴了

使用方法

1、在本站中下載軟件進行安裝。

2、點擊進行軟件。

3、輸入賬號進行登錄。

失眠其他治療方法

一、睡眠衛(wèi)生教育：大部分的失眠患者存在不良睡眠習慣，破壞正常的睡眠模式，形成對睡眠的錯誤概念，導致失眠。睡眠衛(wèi)生教育主要是幫助失眠患者認知不良睡眠習慣在失眠發(fā)生與發(fā)展中的重要作用，分析尋找形成不良睡眠習慣的原因。從而建立良好的睡眠習慣。

那么睡眠衛(wèi)生教育的內容包括那些呢?

1、睡前數小時(一般下午4點以后)避免使用興奮性物質，如咖啡，濃茶或吸煙等;

2、睡前不要飲酒，酒精可干擾睡眠;

3、規(guī)律的體育鍛煉，但是睡前應避免劇烈運動;

4、睡前不要大吃大喝或進食不易消化的食物;

5、睡前至少1小時內不要做容易引起興奮的腦力勞動或觀察容易引起興奮的書籍和影視節(jié)目;

6、臥室環(huán)境應安靜、舒適，光線及溫度適宜;

7、保持規(guī)律的作息時間。

二、松弛治療：應激、緊張和焦慮是誘發(fā)失眠的常見原因，松弛治療可以緩解上述因素帶來的不良效應。松弛技巧主要有：漸進性肌肉放松、指導性想象、腹式呼吸訓練?；颊邞刻靾猿志毩?-3次，初期應在專業(yè)人士指導下進行。松弛治療可以作為獨立干預措施用于失眠治療。

三、刺激控制療法：是一套改善睡眠環(huán)境與睡意之間相互作用的干預措施，恢復臥床作為誘導睡眠信號功能，使患者易于入睡。

1、只有在有睡意時才上床;

2、如果臥床20分鐘不能入睡，應起床離開臥室，可從事一些簡單活動，等有睡意時再返回臥室休息;

3、不要再床上做與睡眠無關的活動，如進食、看電視、聽收音機、思考復雜問題等。

4、不管前晚睡眠時間多長，保持規(guī)律的起床時間;

5、日間避免小睡。

四、睡眠限制療法：不要通過增加臥床時間來增加睡眠機會。睡眠限制療法通常縮短臥床清醒時間，增加入睡驅動力以提高睡眠效率。

1、減少臥床時間使其和實際睡眠時間相符合，并且只有在一周睡眠效率(實際睡眠時間/臥床時間X 100%)超過85%的情況下才能增加15-20分鐘

2、當睡眠效率低于80%的時候減少15-20分鐘的臥床時間，效率在80%-85%之間時，保持臥床時間不變，

3、避免日間小睡，并且保持起床時間規(guī)律。

五、認知行為治療：目的就是改變患者對失眠的認知偏差，改變患者對于睡眠問題的非理性觀念和態(tài)度。

1、保持合理的睡眠期望;

2、不要把所有的問題都歸咎于失眠;

3、保持自然入睡，避免過度主觀的入睡意圖(強行要求自己入睡);

4、不要過分關注睡眠;

5、不要因為一晚沒有睡好就產生挫敗感;

6、培養(yǎng)對失眠影響的耐受性;

認知行為治療通常包括認知治療和行為治療(刺激控制療法、睡眠限制療法)，同時還可以疊加松弛療法以及睡眠衛(wèi)生教育，認知行為治療是睡眠心理行為治療的核心。

更新內容

v4.8.9：

修復已知重要問題，優(yōu)化用戶體驗

v4.8.7：

心理健康視頻服務功能修改