使用教程

1、在本站下載海豚睡眠 app 安裝包，完成安裝后打開軟件，進入主功能界面;

2、軟件包含多種助眠功能，可通過這些功能幫助用戶調節狀態，提升睡眠質量;

3、支持入睡打卡與起床打卡功能，用戶可通過打卡記錄每日睡眠與起床時間;

4、提供睡前電臺功能，用戶可在睡前收聽電臺內容，放松身心，為入睡做準備。

常見問題

什么樣的睡眠才是好睡眠?

1、良好睡眠質量是健康睡眠的關鍵，通常表現為入睡時間在 30 分鐘以內(6 歲以下兒童 20 分鐘以內);

2、夜間醒來次數不超過 3 次，且醒來后能在 20 分鐘內再次入睡，保證睡眠連續性;

3、清晨醒來后感到精神飽滿、心情愉悅、精力充沛，白天注意力能保持集中;

4、若常出現入睡困難、夜間覺醒后難再入睡、白天嗜睡等情況，可能有睡眠障礙，需及時就醫。

長期睡眠不良有哪些危害?

1、睡眠不良指睡眠時長異常、質量下降或規律紊亂，常見表現有入睡難、早醒、白天嗜睡等;

2、長期睡眠不良會導致反應遲鈍，認知功能(注意力、記憶力)下降，降低學習與工作效率;

3、可能增加交通、生產安全風險，還會引發情緒不穩、煩躁，嚴重時誘發焦慮、抑郁等問題;

4、會降低機體免疫力，增加感染性疾病、心腦血管疾病、代謝性疾病及癌癥的患病風險。

怎樣才能擁有高質量睡眠?

1、睡眠需良好生活習慣與適宜環境支撐，要養成規律作息，保持適度運動，避免久坐，多曬太陽;

2、臥室需安靜舒適，光線、溫度(20℃-24℃)、濕度(40%-60%)適宜，還要經常開窗通風;

3、床墊宜堅實不塌陷，枕頭高矮適中，被褥清潔干燥，為睡眠提供舒適的身體支撐;

4、可通過正念、放松訓練等心理技巧，或睡前洗澡泡腳助眠，避免熬夜、睡前飲酒喝茶;

5、晚餐不宜過飽過晚，睡前盡量不刷手機，減少外界干擾，為入睡創造良好條件。

軟件特色

1、溫暖放松的睡眠引導：提供白噪音(海底之謎、風吹麥浪等)與自然美景，搭配催眠語音，還有輕音樂、ASMR 音樂，實時更新;

2、7 日養成睡眠好習慣：針對睡眠拖延癥，以 7 天為周期制定睡眠改善計劃，助擺脫睡前拖延、賴床等不良習慣;

3、專業的冥想睡眠課程：含睡前瑜伽、冥想、呼吸等課程，分級分課時直播，根據睡眠報告推薦課程，幫助減壓入睡;

4、讀懂睡眠的健康貼士：以柔和輕音樂喚醒用戶，通過入睡、起床標簽記錄行為，生成個性化睡眠報告與解讀;

5、治愈心靈的晚安互動：原創海豚 FM 邀請喜馬拉雅知名主播道晚安，支持發送晚安心語，讓用戶枕著溫暖入眠;

6、玩樂交集的神奇漫游：設海豚優選商城、積分商城，完成睡眠任務可賺積分兌好物，還不定期送愛奇藝會員等福利。

功能介紹

1、提供專業豐富的療愈催眠曲，融入 Guided meditation 原理的催眠語音，幫助放松、引導冥想，延長深度睡眠時長;

2、含專業睡前冥想、呼吸、瑜伽課程，通過科學訓練幫助用戶減壓放松，緩解焦慮，引導快速入睡;

3、根據習慣形成原理定制 7 日早起早睡計劃，逐步幫助用戶擺脫睡眠拖延等困擾，養成規律的睡眠習慣。

適用人群

1、存在短暫性失眠問題，需要借助工具輔助入睡的人群;

2、作息不規律，有睡前拖延、賴床等睡眠拖延癥的用戶;

3、因生活、職場壓力導致情緒焦慮，進而引發失眠的人群;

4、有明確生活價值觀，希望通過工具展現自身自律性的用戶;

5、需要排除身心焦慮與環境嘈雜，專注于冥想、放松的人群;

6、對睡眠健康有清晰認知，愿意嘗試工具改善睡眠問題的用戶