7動凱格爾運動app是一款非常好用的手機軟件，用戶在要是想要鍛煉盆底肌群，讓自己更加健康，就可以使用本APP，其功能強大，可以輕松幫助你鍛煉運動，只需要7天你就可以明顯的看到成效，喜歡7動凱格爾運動的小伙伴快點來下載吧！7動凱格爾運動不僅注重有效的健身和身材塑造，更致力于預防各種疾病，使用戶能夠完美融入健康生活。不僅提供專業的動作指導，還采用科學有效的鍛煉方式，通過真人語音指導，為用戶量身定制個性化的課程鍛煉。為不同人群和身體狀況提供有針對性的鍛煉方案，旨在幫助用戶改善和解決各種健康問題，讓用戶享受到更加優質的高品質生活。通過專業的訓練服務，用戶可以持之以恒地進行訓練，逐步改善身體狀況，獲得更舒適的生活體驗。

軟件特色

1、自定義

7動凱格爾運動各種個性化課程，專業培訓。

2、視頻教學

豐富，簡單，有趣的行動指南。

3、口袋模式

按照背景節奏，隨時移動。

4、健康的健美運動

骨盆底肌肉痙攣助手，科學運動。

軟件功能

1、課程學習：會提供豐富的課程內容，你都可以自己挑選學習，而且，還會持續性進行更新，學習課程非常輕松。

2、分類專區：會有豐富的分類，你都可以自己查詢功能，有大量的健康內容，可以讓你關注自己的身體健康。

3、養生資訊：每天都會更新大量關于養成方面的資訊，所有人都可以自己瀏覽，能方便的查詢信息。

4、社區交流：還有專門的社區，相互之間就能分享經驗，或者能一起討論健康方面的信息。

5、商城：會有超多優惠商品，都可以購買。

6、教學：真人在線教學，有豐富的運動，查詢更加簡單。

7、記錄：7動凱格爾運動你可以記錄好自己每天的心情。

盆底肌訓練操作步驟

第一步：首先了解什么是盆底肌訓練？

1、盆底肌是什么？在哪里？

盆底肌是指封閉骨盆底的肌肉群，騎自行車時跟座墊貼合的部位。

2、什么是盆底肌訓練？

盆底肌訓練的核心就是收縮和放松。呼氣時收緊肛門、尿道根部；吸氣時放松肛門、尿道根部。

所有訓練動作都要均勻呼吸，不要憋氣！

注意：盆底肌運動方向是向上，向里的，而不是向下。

3、盆底肌訓練包含哪些？

爆發訓練：跟隨口令，快速地收緊和放松盆底肌（肛門、尿道根部）。

高級肌力：跟隨口令，保持盆底肌收緊狀態，直至放松，休息片刻繼續鍛煉。

三段/四段收緊：跟隨音樂節奏，分三/四次緩慢收緊盆底肌，期間短暫停頓時保持收緊。

第二步：做盆底肌健康檢查

先知道自己盆底肌狀況再訓練哦！

第三步：按推薦計劃訓練

第四步：養成良好飲食習慣

配合良好的飲食、作息習慣，打卡讓自己自律。

第五步：閱讀精品課程

閱讀精品課程提升對性的認知。

第六步：重新測試

完成階段方案后，再重新測試盆底肌，進行進階訓練。

如何申請入團

1、打開app并注冊登錄到【訓練】主界面，在上面包含新手引導、健康報告、周目標挑戰、打卡以及更多功能按鈕，選擇“更多”。

2、工具箱主要分為首頁顯示、新手服務、訓練服務、互動服務以及其他服務等，如果想入團可以點擊互動服務-組團。

3、這時頁面會自動彈出來很多的訓練團隊，如果不喜歡的話可以叉掉，重新點擊“申請入團”，找到自己喜歡的團隊風格。

4、申請入團中劃分了全部團和推薦團兩個部分，選擇其中一個點擊進入到詳情頁面。

5、進團后你就可以每天在這里點擊簽到，不過入團需要團長同意，在這里你會看到團成員是誰，以及他們的活躍值，點擊下方的“申請加入團”，明確加入的話直接點擊確定即可。

盆底肌/pc肌鍛煉有什么好處

1、女性產后恢復寶典，修復產后膨出、脫垂、尿失禁等問題，使身體如初康復

2、美麗修行讓女性緊致水潤越來悅美，體質動人好看，是時尚美麗神器

3、每日瑜伽增強男性骨盆健康，拉伸筋絡，運動健身養生

4、改善成人盆底充血排毒，多點預防能夠改善前列腺疾病，得到更美g動的兩性生活體驗

更新內容

v4.7.9：

1對1貼心服務和十多種趣味鍛煉功能等你來~

新版本提高了穩定性，優化了用戶體驗。